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怎么瘦腰瘦肚子

时间:2021-06-15 15:05:43 澳门葡京平台_健康 我要投稿

怎么瘦腰瘦肚子

  怎么瘦腰瘦肚子?相信这个问题肚子赘肉很多的人都想知道,毕竟都希望自己的身材是苗条的,那么当自己肚子上的脂肪越来越多,影响到了自身的身材,应该怎么办,下面跟着小编一起来看看怎么瘦腰瘦肚子,希望对你有用!

  怎么瘦腰瘦肚子1

  1、仰卧起坐

  为了达到减少腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法,但是要注意控制节奏,避免一开始就做得太多,要慢慢增加,否则会引起肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  2、前下腰

  立姿,腰部向下弯曲,腿部直立,胳膊和头部下垂,悬在空中,不要强迫双手接触地面,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部和腿部的肌肉,停止约1分钟,重复3次,每天2次,坚持下去才有效果!

  3、多爬楼梯

  爬楼梯是最简单的减肥方法,效果显著。瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶的爬。

  4、平卧位腹肌运动

  平卧位做腹肌运动,上半身固定不动,双脚合起,垂直于身体,一边用口呼气,双脚慢慢向下移动,连续呼吸3~4口才完全放下双脚,重复7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

  5、转呼啦圈

  腰粗肚子大的话最好转呼啦圈,让腰部脂肪迅速减少,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

  6、坚持做瑜伽

  做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的'身材。

  怎么瘦腰瘦肚子2

  久坐怎么瘦肚子

  1、摇呼啦圈

  呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量,所以不仅能减肚子,同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷。

  2、空中脚踩单车运动

  空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

  3、肚皮舞

  肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时,还能够燃烧大量多余的脂肪,每天只需一段持续60分钟的肚皮舞,便能够燃烧330卡的热量,故是减肚子最有效的运动之一。

  4、水平腹肌运动

  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  5、仰卧起坐

  仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  瘦腰真的不难

  1、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

  这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。

  2、靠墙站立

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。

  每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  3、“椅子运动”

  就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

  注意:在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  4、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持,保证有效!

  5、保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。

  保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。

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