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女生肚腩大怎么减肥

时间:2021-06-15 15:05:10 澳门葡京平台_健康 我要投稿

女生肚腩大怎么减肥

  女生肚腩大怎么减肥,健身可以促进身体的新陈代谢,经常不运动的人要注意这几点了,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解女生肚腩大怎么减肥好处。

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  4种减肚腩运动推荐

  减肚腩运动离不开3大类,分别为高强度间歇训练(下称HIIT)、重量训练和自体重量训练。HIIT可促进烧脂,即使完成训练后,能量依然继续燃烧。至于重量训练和自体重量训练,本意虽用作增强肌肉,但与HIIT一样,在训练后,身体仍会继续消耗热量。

  减肚腩运动1:打拳式Sit up

  打拳式Sit up的英文正式称呼叫作Cross Punch Rollup,是做Sit up的同时,兼需出拳。过程需要更多力气,亦可以训练到更多的肌肉,属一种常见的减肚腩运动。

  减肚腩运动2:平板支撑

  平板支撑是一个很简单的动作,类近掌上压。两者分别在于:掌上压以手掌按向地,平板支撑即以双手前臂支撑身体。这个动作最初可保持30秒,然后再加至1分钟。去到后期,更可尝试提腿进行,属一种较为入门级的减肚腩运动。

  减肚腩运动3:下抬腿

  下抬腿(Leg Raises)就是先整个人仰卧,然后将双脚抬起到90度,然后再将双脚放下到一定高度,再重新抬起到90度,如此重复达10次起。

  减肚腩运动4:空中踩单车

  空中踏单车的动作,就是双手抬起头部,然后在空中进行踏单车动作约20次,在休息30秒后,再进行下一组动作。

  减肚腩运动以外需做的事

  除了进行减肚腩运动及透过澳门葡京下载_饮食收肚腩外,要减肚腩,其实尚有一些生活小细节需注意:

  减肚腩运动以外需做的事:充足睡眠

  有研究发现,人如果睡眠不足就很易肚饿。事实上,愈迟入睡就愈有机会吃宵夜,但夜间进食后,所吸收到的能量未必能透过活动消耗,于是便形成脂肪,出现肚腩。

  减肚腩运动以外需做的事:注意压力

  其实压力亦影响着我们的'澳门葡京下载_饮食习惯,有部分人在遇到压力时,会疯狂进食,最终形成大量脂肪积聚,导致肚腩出现。当然,如上文所说,当我们紧张时,身体便会分泌更多糖分应对,所以如不能透过运动消耗这些糖分,它们就会变成脂肪,积聚身体内。

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  1、少坐电梯多爬楼梯

  在上下楼梯时,主要使用大腿的前部肌肉。上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体。它还锻炼腰肌。当爬楼梯时上半身伸直时,下半身运动的力量将传递到腹部,腹肌也可以训练。

  2、按摩腹部

  使用摩擦促进肠胃蠕动,促进血液循环,从体内排出代谢废物,改善便秘。按摩方法以肚脐为中心。在腹部上打一个问号,并沿着问号按摩,首先在右侧,然后在左侧,每次按摩30至50次,每天按摩一次。

  3、快走

  锻炼是减肥的最佳方法之一,也是恒源的不变话题。快走不会要求您像跑步一样出汗,也不会像走一样消耗过多的卡路里。您每天可以轻快走路半个小时。让腹部和下半身的脂肪燃烧得更快。

  4、多吃豆类

  对于腹部减肥,除运动外,澳门葡京下载_饮食也应注意。每顿饭吃更多的豆类也可以有效减少碳水化合物的摄入,从而有助于分解脂肪,因此豆类可以在减肥和收腹期间用作主食。普通豆是大豆,红豆,绿豆,黑豆等,都很好。

  5、饭后站立半小时

  饭后长时间坐着是导致腹部脂肪的主要原因,尤其是上班族,午餐后不坐在椅子上,可以外出半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪的积累。

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