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可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些

时间:2021-06-15 12:10:59 澳门葡京平台_健康 我要投稿

可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些

  可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些?不同的运动适合在不同的时间做,适当地运动对我们的身体非常有好处,像小腿浮肿等问题我们就可以通过瑜伽运动进行缓解,明白可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些,就快快动起来吧!

  可以缓解小腿浮肿的`瑜伽动作有哪些1

  1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

  3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

  4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

  可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些2

  1、前屈式

  山式站立,双脚分开与髋同宽吸气延展向上,呼气以髋部为折叠前屈目视前方,胸腔去寻找大腿伸直双腿,头自然放松双手放在双脚两侧,保持5~8个呼吸

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  2、平板式

  双手撑地,双脚向后走至身体呈直线双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬保持脊柱延展,眼睛看向前方核心发力,收紧腹部,保持5~8个呼吸

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  3、下犬式

  从板式进入,臀部拎至最高调整双手脚尖的距离约为一腿长双脚分开与髋同宽,脚后跟踩地脊柱延展,将上半身推向骨盆方向在此保持5~8个均匀呼吸

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  4、单腿下犬式

  下犬式进入,吸气抬左腿向上左腿腿内侧向上提,脚跟寻找天花板右脚踩实地面,右腿伸直保持双肩放松,髋部摆正保持5~8个呼吸,换反侧练习

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  5、半神猴式

  双膝落地,迈左脚向前保持右大腿与小腿成90度左腿伸直,脚尖回勾吸气时脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿保持5~8个呼吸,换反侧练习

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  6、骑马式

  半神猴式进入,重心前移让左小腿垂直于地面,右膝盖点地吸气双手高举过头顶,眼睛直视前方胸腔上提,脊柱延展再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

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  7、反骑马式

  新月式进入,将右手撑于左脚旁侧后方脚抬起,左手向后握住右脚脚腕呼气时髋部沉向地面左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

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  8、加强侧伸展式

  双脚分开约2/3腿长,身体转向左侧左脚脚尖指向前侧,右脚脚尖回扣吸气脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿双手放左脚两侧,头部自然放松保持5~8个呼吸,换反侧练习

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  9、单腿卧英雄式

  直角坐姿进入,右腿自然弯曲屈左膝,左脚脚跟放于臀部外侧身体向后仰卧,保持脊柱延展保持5~8个呼吸,换反侧练习

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